Běžecké pásy se v poslední době prodávají skoro samy, v různých reklamách bývají více a více propagovány, není tedy divu, že se objevují už v mnoha domácnostech. Trenažéry jsou velice oblíbené pro začátečníky, ale i pokročilé běžce, kteří se chtějí neustále zlepšovat.

Stejně jako vše mají pásy své kladné, ale i záporné stránky, jedná se především o úhel pohledu, který nám umožňuje se na běhání dívat.

Výhody běžeckého pásu

  • Prostředí – doma můžete na trenažéru běhat neustále, ať už je venku bouřka, sněží nebo je naopak veliké horko, nejste tedy závislý na počasí.
  • Doba běhání – některým dělá problém si představit, kam až mají doběhnout, zdá se jim to daleko a snadněji to vzdávají. Když běžíte na trenažéru, vzdálenost nevnímáte, zakoukáte se třeba na televizi a kilometry nabíhají snadněji.
  • Rychlost – pás je nastaven na přesnou rychlost, kterou si stanovíte a tu držíte po celou dobu běhu, při klasickém běhání venku si musíte tempo neustále hlídat.

Nevýhody běžeckého pásu

  • Vzduch – pokud běháte doma, nedostanete se na vzduch, venku se přeci jen dýchá lépe při běhání.
  • Cena – když si obujete boty a vyběhnete ven, nic vás to nestojí, zatímco pořizovací cena běžeckých pásů je vysoká, obzvláště pokud volíte elektrický běžecký pás.

Jak se správně naučit běhat na páse

I přes komfort vlastního pásu nikdy nepodceňujte přípravu, stejně jako ven nebo do fitness centra mějte připravené botasky, nikdy nezkoušejte běhat na boso, aby vám noha na páse neuklouzla a neublížili jste si.

Stejně jako před každým cvičení je důležité se protáhnout. Běhání na pásu se zdá jednoduché, ale i tak vyžaduje základní znalosti běhu.

  • Rozklusání – než začnete naplno běhat, rozklusejte se. Na běžeckém trenažéru si nastavte rychlost na rychlejší chůzi a postupně tempo zvětšujte, abyste se zahřáli.
  • Postoj – před běháním si nechte pás vypnutý, podstavte se na něj a srovnejte si svůj postoj. Ve fitness centrech jsou výhodou zrcadla, uvidíte, že se příliš nezakláníte. Postoj by měl být do mírného předklonu, nikoli však moc.
  • Našlapování – při běhání nikdo nedošlapuje na celé chodidlo, ani není to není možné. Někteří preferují  došlapování na paty, ale mnohem příjemnější je došlapování na špičky. Zároveň také musíte zvedat kolena, abyste o pás nezakopli.
  • Ruce – při běhání také nesmíte zapomínat na ruce, nechte si zavřené lehce zavřené dlaně, aby prsty nebyly v křeči. V loktech si utvořte stejný úhel, který budete po celou dobu běhat svírat.

Jak by měl vypadat trénink

Jestliže jste právě začali s běháním, nikdy neběhejte naplno rovnou, doporučuje se maximálně 70 % tepové frekvence. Připravte si také ručník a pití, abyste mohli pravidelně doplňovat tekutiny.

Pro začátečníky by tréninky neměli být ze začátku dlouhé, ale pravidelné, aby si vaše tělo zvyklo na běhání a zatížení těla.

Trénink pro začátečníky

  • 10 minut rozklusání a zahřátí
  • 5 minut běhu na 90 % svého výkonu
  • 10 minut běhu na 70 % svého výkonu
  • 5 minut běhu na 90 % svého výkonu
  • 15 minut vyklusání

Trénink pro zkušené běžce

  • 10 minut rozklusání a zahřátí
  • 45 vteřin běh na 90 % svého výkonu
  • 3 minuty běhu na 70 % svého výkonu (opakujte 10x)
  • 15 minut vyklusání

Pokud se podíváte do kategorie běžeckých pásů do bytu, prohlédněte si nabídku pásů značky LifeFit např. zde. Za poměrně dobrou cenu značka nabízí levné i dražší trenažéry pro různé druhy uživatelů.


okwu

Pisálek a redaktor na Okwu

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *